INcorporés

Méditation: Donner et Recevoir de la Compassion

Est-ce que ça t’arrive d’avoir l’impression de donner beaucoup et de te sentir vide ou fatigué.e après? Nous avons besoin de prendre soin de nos propres besoins avant de pouvoir donner à quelqu’un d’autre, ce qui n’est souvent pas enseigné ni valorisé dans notre société.
Cette belle méditation, qui est une adaptation de la méditation « Giving and Receiving Compassion » du Mindful Based Self Compassion Institute (Kristin Neff et Christopher Germer) est une invitation à trouver de l’apaisement et aussi à apprendre à écouter ses propres besoin en étant dans la relation avec d’autres personnes. 
Elle est particulièrement intéressante pour les personnes qui sont dans une situation où ils sont une aide pour des personnes souffrantes (professions médicales, paramédicales, professions dans le soin, personnes qui ont des proches avec des maladies, dans un âge avancé..). Mais à vrai dire elle fait du bien à nous tous.
Je suis curieuse de vos retours, qu’est-ce qu’elle vous fait vivre, qu’est-ce que vous trouvez intéressant dans cette façon de respirer pour soi et pour l’autre?
 
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A bientôt,
Prenez bien soin de vous,
Olivia.

Le corps est fait pour se remettre des traumatismes - Interview avec Andrea De Clerck, Thérapeute TRE

Mon invitée d’aujourd’hui, Andrea De Clerck, nous partage une partie de sa vie dans laquelle elle a dû traverser des traumatismes graves, ainsi que les outils qui lui ont permis de guérir de ces traumatismes et de devenir cette femme forte et rayonnante qu’elle est aujourd’hui.
Vous abordons dans notre échange:
La TRE (tension releasing exercices), une technique qui nous permet d’activer un réflexe du système nerveux autonome pour se défaire de tensions importantes
Ce qui se passe dans le corps lors d’un traumatisme
Le fait que notre corps est fait pour traverser des traumatismes et aussi pour s’en remettre
La croissance post-traumatique, comment on peut grandir en guérissant des traumatismes
Andréa nous guide dans des exercices pour s’ancrer, pour s’enraciner (pour les visualiser, rdv sur ma chaîne Youtube)
ATTENTION TRIGGER WARNING: entre minute 20 et 27 on aborde des traumatismes dans le détail. Si vous êtes sensibles, soyez attentifs à votre bien-être pendant ces minutes, voire sautez ce passage.
J’espère que cet interview vous inspire, qu’il vous apporte des informations et qu’il vous donne envie de découvrir la TRE.
Vous trouvez le podcast « INcorporés » sur Itunes, Googlepodcast, Spotify et Youtube (pour la version vidéo de cette interview: https://www.youtube.com/channel/UC90s906IZsfMFKb8cXRcEEA)
 
Vous pouvez trouver Andrea ici:
https://www.emergencetre.com/
 
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Ce que notre enfant intérieur nous apprend sur nous

Parfois ce sont nos enfants intérieurs qui dirigent nos émotions, nos interactions avec les autres, notre façon de prendre notre place dans le monde. Et dans ce cas souvent, ce n’est pas très fluide.
Dans cet épisode je vous amène dans le travail avec ces parties en nous. Créer des liens avec nos enfants intérieurs peut nous aider à nous sentir plus adulte, plus stable, à avoir plus confiance en nous.
Après une partie théorique dans laquelle je vous parle d’une des façons de travailler avec l’enfant intérieur en thérapie je vous donne deux idées pour rentrer en contact avec cette partie et pour mieux comprendre d’où peuvent venir certains de vos comportements.
J’espère que vous trouvez de l’inspiration dans cet épisode, et si vous êtes familiers avec ce concept, partagez-moi quelle est votre façon de rencontrer l’enfant à l’intérieur de vous!
 
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Sortir d’une addiction - Interview avec Jonas Philippe, hypnologue spécialisé dans les addictions

Si vous avez envie d’une bonne portion de magie dans votre vie, et/ou si vous avez une addiction dont vous aimeriez bien vous débarasser, cet épisode est pour vous! 
J’ai invité pour cet épisode Jonas Philippe, qui est Hypnologue et qui s’et spécialisé dans les addictions. 
Jonas nous amène dans sa façon d’accompagner les personnes qui sont prises dans des addictions. Dans le passé au milieu d’une équipe spécialisée, maintenant dans un cabinet en libéral.
Nous évoquons le processus du moment où on se rend compte qu’on a une addiction, jusqu’au moment où on arrive à changer son comportement, de l’importance d’une certaine pluridisciplinarité, qu’il faut parfois des spécialités différentes pour mettre en place un accompagnement qui fonctionne. Jonas nous explique la place que l’hypnose peut avoir pour rendre le changement possible et il nous donne une réflexion avec laquelle vous pouvez commencer à questionner vos comportements addictifs et, qui sait, vous mettre en route pour le modifier.
J’espère que cet interview vous inspire autant que moi et qu’il vous donne envie d’aller chercher des changements et de la magie pour votre vie.
 
Pour voir la vidéo de notre interview, rendez-vous sur Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UC90s906IZsfMFKb8cXRcEEA
 
Vous pouvez trouver Jonas ici:
https://www.jonas-hypnose.com/
https://www.facebook.com/Jonas.hypnose/?locale=fr_FR
 
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Le Voyage du Héros

« Le Voyage du Héros »
Au retour d’un voyage hypnotique organisé par l’ARCHE Suisse j’avais envie de partager avec vous avec quoi je reviens. J’ai l’impression d’avoir expérimenté une nouvelle façon de faire confiance à mon inconscient et à la vie, et d’avoir appris ce que c’est d’être un héros, une héroïne dans sa propre vie. 
Dans cet épisode je vous partage des moments que j’ai vécu comme étonnant, je vous parle de la puissance de notre mental et comment l’utiliser, et des notions d’authenticité, de vulnérabilité et de confiance, qui font de nous des héros, héroïnes dans nos vies.
Et pour vous, ça veut dire quoi, d’être un héros, une héroïne?
 
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Méditation: Respiration bienveillante dans le ventre

« Méditation: Respiration bienveillante dans le ventre »
Dès qu’on est dans une situation inconfortable nous avons la tendance à nous arrêter de respirer. Ou de respirer de façon saccadée, superficielle. Amener la respiration dans le ventre nous aide à retrouver du calme, de l’apaisement et même du lâcher prise.
J’ai rencontré un grand nombre de personnes pour qui il est très difficile d’amener la respiration dans le ventre, parce qu’elle est habituellement dans le thorax. Sauf que respirer uniquement dans le thorax peut nous rendre plus anxieux, plus vulnérable.
Je vous guide aujourd’hui dans une belle méditation, avec laquelle il est facile de ressentir et d’amener l’air dans le ventre. 
 
Est-ce que vous avez l’habitude respirer dans le thorax ou dans le ventre? Ou dans les deux? Est-ce que ça vous arrive dans la journée d’observer votre respiration, voire de jouer avec, de la modifier?
 
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Olivia.

Présence, Lien et le Corps. Le Mindful Medical Women Summit 2023

J’ai participé au « Mindful Médical Women Summit 2023 », la première rencontre de 50 médecins femmes germanophones au mois de juin. 
Dans notre réseau se trouvent 200 médecins femmes maintenant et nous avons des grandes visions pour la médecine dans le futur. Notre but: promouvoir la médecine intégrative, un échange interdisciplinaire et une attention particulière sur la santé des médecins.
Ces 3 jours de rencontre étaient extraordinaires et dans cet épisode je vous fais un retour de 3 apprentissages que j’ai rapporté pour moi. 
Quelle vision avez-vous pour la médecine dans le futur? Quelles espoirs, quelles attentes?
 
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Olivia.

3 Outils d’urgence pour réguler le système nerveux

Des fois il nous arrive des choses qui font remonter des émotions fortes, si on a déjà vécu des traumatismes il peut y avoir des situations qui sont susceptibles de nous rétraumatiser et des fois on a tout simplement envie de se détendre.
Pour toutes ces situations je vous partages 3 « outils d’urgence » qui fonctionnent vite et qui sont efficace pour apaiser notre système nerveux quand on peut en avoir besoin.
Si l’un des trois outils que je vous présente ici..
 
Un exercice pour s’orienter
Un exercice de respiration
Un ancrage au sol en marchant
 
.. vous plaît, vous pouvez vous entraîner pour qu’il vous aide encore plus vite et de façon efficace.
Et vous? Vous avez d’autres outils qui vous aident?
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Mon chemin de guérison

Wouahouuu, c'est l'épisode numéro 50!!!
 
Aujourd’hui je te partage mon parcours, mon chemin de guérison. En allant chercher des formations j’ai trouvé quelque chose de tellement plus grand que simplement des outils et des techniques. Pendant les dernières années, les formations que j’ai suivi m’ont complètement transformée. Elles ont transformé ma façon d’être dans ce monde, et également ma posture en tant que médecin et accompagnatrice.
 
Dans cet épisode je vous partage comment le yoga a bousculé ma vie, comment la thérapie sensorimotrice m’a appris à trouver des ressources à l’intérieur de moi et comment l’autocompassion m’a aidé à transformer et à guérir d’une dépression.
 
Qu’est-ce qui t’a parlé dans cet épisode? Est-ce que tu as vécu des expériences similaires? Ou est-ce que tu es dans la même recherche que moi?
 
Viens me voir sur Instagram @olivia_schiwal et laisse-moi un commentaire en dessous du reel de cet épisode!
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À bientôt,
Prends bien soin de toi,
Olivia.
 
P.S. Ce podcast n’a pas de caractère médical et ne remplace en aucun cas une thérapie.

Quelques jours dans la nature et le bain de forêt

Des fois il me semble important de sortir de ma zone de confort. En yoga on dit "se déstabiliser pour mieux se rattraper". Et pour ça, rien de mieux que des petites aventures devant chez soi.
 
Dans cet épisode je vous emmène dans quelques jours de marche dans les Pyrénées et je vous parle du « Shinrin Yoku », du bain dans la forêt, que les japonais ont développé comme méthode de prévention pour la santé psychique et mentale depuis les années 80.
 
Est-ce que tu aimes aussi la forêt? Et les aventures pour échapper du quotidien? Qu’est-ce qui était particulièrement intéressant pour toi dans cet épisode? Ou est-ce que tu préfères écouter d’autres formats?
 
Ecris-moi! Sous cet épisode ou sous le reel de cet épisode que tu retrouveras sur Instagram @olivia_schiwal.
 
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