INcorporés

Méditation : « Faire une pause »

Est-ce que tu connais ce sentiment que tout va un peu (ou beaucoup) trop vite dans ta vie? C’est exactement à ce moment-là que ça peut aider de faire une pause.
 
On peut avoir l’impression de ne pas pouvoir s’arrêter parce-qu’on perdrait du temps, en vérité on sera beaucoup plus efficace après s’être arrêté. Les pauses permettent aussi de se rendre compte de l’état dans lequel on est et ça permet même de se connecter à notre intuition, qui nous envoie des messages, en général quand on fait de l’espace.
 
Dans cet épisode je t’amène dans une pause.
 
Comment était cette expérience pour toi? Tu fais des pauses dans la journée? A quoi ressemblent-elles? 
 
Si tu écris sous cet épisode ou sur instagram @olivia_schiwal dans les commentaires, on peut s’inspirer mutuellement.
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Tu souhaites apprendre à mieux gérer tes émotions? Voici toutes les informations  concernant mon cours en ligne « Ma Sécurité Intérieure » : https://ma-securite-interieure.gr8.com/
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Rejoins « La lettre d’Olivia » mensuelle, dans laquelle je te présente d'autres personnes et approches inspirantes cette année, tu seras aussi informé en premier de mes projets en cours :
https://oschiwal-e5aac.gr8.com/
 
À bientôt,
Prends bien soin de toi,
Olivia.
 
P.S. Ce podcast n’a pas de caractère médical et ne remplace en aucun cas une thérapie.

Comment nos conflits peuvent nous aider à guérir

Tu connais ces situations où quelqu’un t’a énervé.e et cet énervement te semble trop important par rapport à la situation? Ou d’un coup, dans une relation tu ne te sens plus bien? Ou que tu te sens coupable envers une autre personne et tu ne sais pas trop pourquoi?
 
Il s’agit rarement de l’autre personne. L’autre est uniquement la personne qui déclenche une émotion à l’intérieur de toi. Souvent, ces émotions nous amènent dans notre passé. A un endroit où nous avons vécu une blessure, très souvent pendant notre enfance.
 
Dans cet épisode je t’amène dans le travail qu’on fait en thérapie sensorimotrice, où on va à la recherche de l’origine de ces émotions qu’on ressent souvent comme en décalage avec la situation que l’on vit actuellement.
 
J’espère que cet épisode va t’inspirer à plus porter ton regard sur ton monde intérieur, que tu pourras te questionner avec plus de curiosité et de bienveillance la prochaine fois que tu te trouves emporté.e par une émotion.
 
Est-ce que tu connais d’autres façons de prendre conscience de tes stratégies, de ton fonctionnement, de tes blessures? Partage-les moi! Par exemple sous le post d’aujourd’hui sur Instagram @olivia_schiwal.
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À bientôt,
Prends bien soin de toi,
Olivia.
 
P.S. Ce podcast n’a pas de caractère médical et ne remplace en aucun cas une thérapie.

3 Idées pour améliorer la relation avec soi-même

Quelle est la relation la plus importante dans ta vie?
C’est celle que tu entretiens avec toi-même. Elle influence toutes tes autres relations, elle influence la confiance que tu peux avoir en toi et en la vie.
Dans cet épisode je te donne trois idées pour nourrir cette relation, pour la renforcer, pour l’explorer. Une de ses idées est celle de se traiter comme si on était notre meilleur.e ami.e. 
Est-ce que tu donnes de l’importance à ce lien envers toi? Et si oui, comment tu le nourris? As-tu d’autres idées? Partage-les! Par exemple sous le post d’aujourd’hui sur Instagram @olivia_schiwal.
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Prends bien soin de toi,
Olivia.
 
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Comment gérer une émotion forte

Tu connais cette situation où tu as l’impression d’être emporté.e par une émotion? Soit dans le conflit avec une autre personne, ou à l’annonce d’une mauvaise nouvelle, un imprévu qui bouleverse tous tes plans..?
Dans cet épisode je te propose un plan avec 3 étapes pour pouvoir mieux gérer ces émotions, pour pouvoir retrouver ton calme et pour pouvoir mieux traverser ces moments, ces situations.
Les 3 étapes sont:
Comment se rendre compte tôt qu’une émotion est en train de monter?
Comment pouvoir marquer un temps de pause?
Comment trouver des ressources pour réguler mon système nerveux?
Est-ce que tu as une autre façon de gérer ces moments où on se sent sous l’emprise d’une émotion? Ecris-moi!
Par exemple sous le post d’aujourd’hui sur Instagram @olivia_schiwal.
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Olivia.
 
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Comment avoir une meilleure énergie dans la journée - Ma Routine du Matin

La manière dont nous commençons chaque journée lui donne une direction, une saveur, une énergie. Si je commence la journée stressé.e, il est probable qu’elle va être stressante. Si commence chaque journée avec une bonne énergie et avec des intentions justes pour moi j’arrive à influencer la journée, mes rencontres, mes projets, et au fil des jours ma vie entière.
Autour de « Ma Sécurité Intérieure » les participants me posent souvent la question comment je commence ma journée. En même temps j’adore écouter les routines du matin d’autres personnes pour m’inspirer. Dans cet épisode assez personnel je vous amène dans mon début de journée en espérant que vous y trouverez de l’inspiration pour commencer vos journées avec plus de force, de joie et d’apaisement.
Et vous? Quels sont vos rituels, vos routines qui vous portent à travers vos journées?
Ecrivez-moi! Par exemple sous le post d’aujourd’hui sur Instagram @olivia_schiwal.
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Olivia.
 
P.S. Ce podcast n’a pas de caractère médical et ne remplace en aucun cas une thérapie.

Méditation « Adoucir - Apaiser - Accueillir »

Il y a quelques années j’ai appris l’autocompassion avec l’école de Kristin Neff et Christopher Germer (Mindful Based Self Compassion) et ça a totalement changé ma vie. Beaucoup des techniques que j’ai apprises sur « Holy Island » lors d’un stage en Ecosse, et pendant les années qui ont suivies, je les utilise toujours, autant au cabinet que pour moi-même.
Cette méditation est très puissante pour nous aider à quitter la lutte, qui est très humaine quand on vit une situation difficile, vers l’acceptation. Paradoxalement les choses peuvent changer quand on les a acceptées.
Pour l’entraînement je vous invite à prendre une contrariété mineure et à tester. Elle me fait toujours du bien! Et j’espère que ce sera le cas pour vous également.
Quelles sont vos techniques pour gérer les souffrances du quotidien?
Ecrivez-moi! Par exemple sous le post d’aujourd’hui sur Instagram @olivia_schiwal.
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Olivia.
 

Qu’est-ce que c’est, l’ancrage?

Sais-tu ce qui se passe quand tu t’ancres?
Dans l'épisode du jour, j'aborde cet outil tellement important dans la gestion des émotions je partage avec toi en te donnant :
La définition de l’ancrage
Les raisons pour lesquelles il peut être intéressant de savoir s’ancrer, notamment :
Pour trouver de la stabilité
Pour pouvoir réguler notre système nerveux
Pour pouvoir revenir au moment présent
Comment s’ancrer : je te propose différentes techniques d’ancrage qui utilisent l’intelligence de notre corps.
Et pour terminer tu pourras expérimenter l’ancrage avec une courte méditation guidée.
J’espère que tu te sens bien relié.e au sol maintenant, bien stable et détendu.e. 
Est-ce que tu connais d’autres techniques d’ancrage qui fonctionnent bien pour toi? Partage-les avec moi! Par exemple en dessous du post d’aujourd’hui sur Instagram @olivia_schiwal.
 
Tu souhaites apprendre à mieux gérer tes émotions? Voici toutes les informations  concernant mon cours en ligne « Ma Sécurité Intérieure » : https://ma-securite-interieure.gr8.com/
 
Les infos concernant nos retraites : https://meditationenmontagne.gr8.com/
 
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Olivia.
 

Peur ou Intuition?

Tu connais cette situation où ta tête et ton ventre te demandent d’aller dans deux directions différentes, mais tu ne sais pas qui écouter? Ou tu sens qu’il faudrait renoncer à quelque chose, mais tu ne sais pas différencier si c’est la voix de la peur qui te parle, par peur de répéter une erreur déjà faite dans le passé, ou si c’est la voix de ton intuition qui allume tous les feux rouges?
Pendant « Ma Sécurité Intérieure » les participants sont de plus en plus à l’écoute des sensations dans leurs corps, ce qui les amène aussi à être plus sensibles à leurs émotions, comme les envies et les peurs. Du coup ça peut être inconfortable et amener à se poser de nouvelles questions.
Dans cet épisode je partage avec toi des techniques et des approches qui m’aident à distinguer la peur de l’intuition et à prendre des bonnes décisions. J’espère qu’elle t’inspire et qu’elle t’aide à être plus en contact avec ce qui est vraiment bien pour toi.
 
Tu souhaites apprendre à mieux gérer tes émotions? Voici toutes les informations  concernant mon cours en ligne « Ma Sécurité Intérieure » : https://ma-securite-interieure.gr8.com/
 
Les infos concernant nos retraites : https://meditationenmontagne.gr8.com/
 
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Olivia.
 

«Les enfants, c’est la vie, ça bouge » - Interview avec le Dr Violaine Gubler

Est-ce que tu es un parent et tu t’es déjà inquiété pour ton enfant? J’ai invité pour l’interview d’aujourd’hui le Dr Violaine Gubler, qui est Pédopsychiatre, spécialisée dans les troubles des conduites alimentaires et le TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité). Elle nous amène dans son quotidien du travail avec les enfants et leurs parents, et elle nous parle de la souffrance des plus jeunes, qui a augmenté depuis la pandémie. Violaine travaille avec des techniques diverses et intéressantes et elle nous explique des méthodes simples pour aider nos enfants à gérer les angoisses.
J’espère que tu trouveras de l’inspiration dans cet épisode, même si tu n’es peut-être pas parent.
 
Voici le livre évoqué par Violaine dans l'épisode : Bruno Patino - « La civilisation du poisson rouge »
 
Pour retrouver Violaine, c’est par ici : https://www.docteurgubler.com/
Son Podcast autour du Neurofeedback : https://podcast.ausha.co/neurotalk-show-le-neurofeedback-decrypte
Violaine est également présente sur LinkedIn, Facebook et Instagram.
 
Tu peux partager tes réflexions autour des enfants en dessous de cet épisode ou sur mon compte Instagram @olivia_schiwal, je serai ravie de te lire.
 
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Méditation : Me connecter à moi et à mes besoins

Parfois on a l’impression d’aller bien tout en ressentant une émotion à l’intérieur qui reste un peu floue. Ces émotions subconscientes nous influencent malgré nous, à moins de se poser pour observer ce qui se passe réellement. Souvent il s’agit d’un besoin qui est là et que nous ignorons, tout simplement parce que nous n’en avons pas conscience.
Cette méditation est une invitation à aller à la découverte de parties à l’intérieur de nous qui ont besoin de notre attention, mais elle peut aussi être faite tout simplement à des moments où on a envie de se poser, de revenir dans l’instant présent et d’être plus en lien, plus en harmonie avec nous-mêmes.
Comment elle était pour toi, cette méditation? 
Tu souhaites plus d’infos concernant mon cours en ligne « Ma Sécurité Intérieure » ? C’est par ici : https://ma-securite-interieure.gr8.com/
 
Les infos concernant nos retraites : https://meditationenmontagne.gr8.com/
 
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