INcorporés

Mes astuces pour la Santé

Tu as envie d’inspiration pour une meilleure santé? Cet épisode pourrait t’intéresser alors.
 
L’année dernière je me suis lancée dans une grande aventure: un jeûne de 6 jours dans l’idée d’améliorer ma santé. Et ça a fonctionné, je n’ai pas été malade depuis plus d’une année alors qu’avant j’étais obligée de prendre des antibiotiques au moins une fois par an pour des sinusites qui traînaient pendant plusieurs mois à chaque fois.
Cet épisode est un partage personnel et il ne s’agit pas de conseils à suivre. 
 
Je partage des informations autour du jeûne et du jeûne intermittent ainsi que quelques astuces que j’ai mis en place pour soutenir ma santé et qui fonctionnent pour moi.
 
Le plus grand changement que j’ai mis en place depuis, c’est probablement l’arrêt quasi total de sucre et je ressens que mon corps me remercie. Le jeûne m’a aidé à modifier mon microbiote et miracle: je n’ai plus d’envies de sucre!
Partagez-moi votre expérience et vos questions, je suis toujours ravie de vous lire. Venez me voir sur Instagram et écrivez-moi dans les commentaires en dessous du reel de l’épisode @olivia_schiwal.
 
Si vous avez envie d’aller plus loin dans la régulation des émotions et dans le thème des limites:
 
https://ma-securite-interieure.gr8.com/
 
 
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et voici mon nouveau site web qui est en construction:
 
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A bientôt,
Prenez bien soin de vous,
Olivia.

Méditation guidée : Incarner une Ressource

Tu as envie de pouvoir connecter facilement à une ressource quand tu en as besoin? Autrement dit, tu as envie d’un « outil » qui te permet de changer ton énergie, de revenir dans le bien être, dans la détente et de t’apaiser?
 
Voici un bel exercice qui va t’aider à sortir de la peur pour revenir dans la plénitude.
Si tu souhaites aller directement à l'exercice, tu peux te rendre à 7min35 de l'épisode.
 
Nous avons tous plein de ressources. 
 
En incarnant, en intégrant une ressource sur le plan physique, nous la rendons plus grande et plus accessible. Nous créons de nouvelles connexions neuronales et elle devient plus riche, plus « vécue ».
 
Pour aller plus loin dans la théorie des ressources, voici l’épisode qui précède cet épisode:
https://www.podbean.com/ep/pb-farv6-15d0253
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Le deuil quand on passe un cap

« Les clients expérimentent un deuil après chaque gain thérapeutique. Le deuil est le pont entre le passé, le présent et le futur. » (Onno van der Hart)
 
Je vous parle aujourd’hui de ce deuil qui arrive quand on passe une étape en thérapie, sur le chemin vers plus d’amour envers soi-même, ou en chemin vers soi-même tout court. 
 
Plus largement, je vous parle de ces moments de difficulté quand on pourrait douter et avoir envie de retourner dans ce qu’on connaissait avant. Avant, quand on était dans ces circonstances de vie qui ne nous faisaient pas du bien, mais qui étaient familiers et donc « sécures » pour notre système nerveux.
 
Les anglophones appellent ce phénomène le "backdraft". Et il est important de le connaître pour ne pas prendre peur, pour accueillir ce qui apparaît avec bienveillance, pour pouvoir laisser partir ce qui ne nous convient plus et pour continuer sur notre chemin.
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Réexpérimenter les Emotions

Pourquoi je devrais faire un effort pour ressentir une émotion?
 
Parce que oui, ressentir une émotion est une action, ça n’a rien de passif, et ça demande un effort. Surtout s’il s’agit d’une (ou de plusieurs) émotions qu’on a soigneusement évité de ressentir parce qu’elles sont trop désagréables.
 
C’est vrai, la plupart du temps on n’est pas vraiment conscient qu’il y a une émotion qu’on évite de ressentir. On est plutôt souvent de mauvaise humeur voire dépressif ou on développe des symptômes physiques jusqu’à déclarer une maladie.
 
S’ouvrir a ces émotions peut être un vrai challenge et parfois il est bien d’être accompagné pour cela.
 
Mais si vous faites cet effort vous risquez de vous sentir libéré, plus léger, plus joyeux et surtout beaucoup plus vous-mêmes.
 
Dans l’épisode d’aujourd’hui je vous partage des réflexions que je me suis faite ces derniers jours autour de ce thème lié aux traumatismes, à l’attachement et surtout à la retrouvaille avec soi-même.
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Méditation guidée: "Apaiser en respirant »

La respiration est un outil formidable pour gérer notre état, pour nous détendre ou pour nous activer.
 
Aujourd’hui je vous propose une expérience dans laquelle vous allez pouvoir relâcher et apaiser votre système nerveux progressivement en explorant une respiration guidée.
L'exercice commence à 5:35 si vous souhaitez directement passer à la respiration.
Il s’agit d’une respiration de base dans le Yoga traditionnel, la respiration 4-16-8 que nous allons aborder par plusieurs étapes, le principe étant d’avoir toujours une expiration plus longe que l’inspiration, ce qui active le système parasympathique et la détente.
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L'intelligence dans ce qui est là

Si tu as l’impression de perdre de l’énergie dans des luttes, dans des fonctionnements que tu préfères ne pas avoir, dans le jugement de toi, des autres, de la vie... cet épisode est pour toi.
 
Je te partage aujourd’hui une notion qui est fondamentale pour mon travail, celle que tout ce qui est là, tout ce qui émerge est bienvenue. Ou tout au moins on essaie d’accueillir avec bienveillance ce qui apparaît.
 
Tout ce qui est là a une raison d’être. En parlant de nos fonctionnements ça va encore plus loin, nos fonctionnements sont souvent très intelligents! Ou l’ont été au moment où ils se sont installés.
 
Naturellement on a envie d’éliminer ce qui ne nous plaît pas, mais paradoxalement ça peut se transformer à partir du moment où on arrive à aller dans l’acceptation. Avec bienveillance.
 
J’espère que tu trouves de l’inspiration dans cet épisode et de l’apaisement.
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Olivia.

L'art de faire des pauses

Vous connaissez cette impression que la vie file et que vous la voyez passer sans vraiment participer?
 
C’est dans les pauses que se passe la magie, qu’on est lié à notre intuition, que les choses peuvent retrouver un équilibre.
 
Dans l’épisode d’aujourd’hui je vous partage les effets de faire des pauses sur le plan de la santé et bien plus, puis je vous présente différentes façons de faire des pauses.
 
J’espère que cet épisode vous inspire pour vous arrêter plus souvent, de plein de façons différentes, pour retrouver votre vie qui se passe dans l’instant présent.
 
Quelle est votre façon préférée de faire une pause?
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Méditation guidée : Apprendre à ressentir

Ressentir, se connecter au corps, savourer la vie, les sensations physiques, ça s’apprend. 
 
Un beau moyen pour aller dans le ressenti, dans le corps, dans le moment présent, dans la détente, le lâcher prise et dans la saveur, c’est le body Scan.
 
Celui-ci peut particulièrement vous aider si vous avez l’impression d’avoir du mal à ressentir, d’être coupé.e de votre corps, de dissocier souvent, mais aussi si vous avez tout simplement envie de faire une pause, de vous laisser guider et de trouver de l’aise dans le moment.
 
Les body scans, on pourrait les faire tous les jours. De façon « formelle », comme je vous le propose dans cet épisode, mais aussi de façon informelle, juste prendre quelques instants par ci par la pour parcourir votre corps, sentir quelles zones sont tendues, les détendre...
 
Je vous souhaite une belle immersion dans votre corps, ce cadeau incroyable et magique qui vous permet de traverser votre vie et je vous invite à m’écrire, à me donner un retour.
Quelle était votre expérience, qu’est-ce qui était particulièrement intéressant pour vous?
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La pratique de la gratitude

Vous avez envie de savoir comment sortir de vos peurs, de trouver plus de joie dans votre vie et d’améliorer votre santé d’une façon simple et agréable?
 
Aujourd’hui je vous présente plusieurs façons de cultiver de la gratitude. C’est un outil, une attitude, un positionnement qui, selon les études, amène beaucoup de satisfaction et qui améliore la santé sur plein de niveaux.
 
Petit plus, c’est une pratique qui est possible partout et tout le temps, un peu comme notre respiration qui est toujours avec nous et qui peut nous aider aussi facilement de changer notre état, notre humeur, notre neurobiochimie. 
 
Je vous souhaite une belle écoute et surtout plein de prises de conscience sur toutes les belles choses dont votre vie est remplie.
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Comprendre les Ressources

Nos ressources sont essentielles pour se sentir bien et pour vivre une vie puissante et harmonieuse, pour être en bonne santé et pour avoir de l’énergie.
 
Dans cet épisode j’évoque différentes catégories de ressources ce qui permettra de comprendre le concept, mais aussi notre fonctionnement et en même temps cet épisode peut t’aider à prendre conscience de toutes les ressources que tu as et des ressources que tu souhaites intégrer dans ta vie.
 
La grande partie de cette théorie est basée sur l’enseignement de Pat Odgen au Sensorimotor Psychotherapy Institute.
 
Si tu as envie de plonger dans le renforcement de tes ressources et dans l’exploration de tes limites avec moi, tu peux t’inscrire jusqu’au 5 avril pour mon cours en ligne « Ma Sécurité Intérieure », dans lequel je partage tous les outils que j’ai appris ces dernières années.
 
Tu trouves toutes les informations ici :
 
https://ma-securite-interieure.gr8.com/
Venez me voir sur Instagram @olivia_schiwal et partagez-moi vos pensées, vos expériences, vos questions.
 
 
 
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