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Méditation: Respiration bienveillante dans le ventre

« Méditation: Respiration bienveillante dans le ventre »
Dès qu’on est dans une situation inconfortable nous avons la tendance à nous arrêter de respirer. Ou de respirer de façon saccadée, superficielle. Amener la respiration dans le ventre nous aide à retrouver du calme, de l’apaisement et même du lâcher prise.
J’ai rencontré un grand nombre de personnes pour qui il est très difficile d’amener la respiration dans le ventre, parce qu’elle est habituellement dans le thorax. Sauf que respirer uniquement dans le thorax peut nous rendre plus anxieux, plus vulnérable.
Je vous guide aujourd’hui dans une belle méditation, avec laquelle il est facile de ressentir et d’amener l’air dans le ventre. 
 
Est-ce que vous avez l’habitude respirer dans le thorax ou dans le ventre? Ou dans les deux? Est-ce que ça vous arrive dans la journée d’observer votre respiration, voire de jouer avec, de la modifier?
 
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Tu souhaites apprendre à mieux gérer tes émotions? Tu trouves ici toutes les informations  concernant mon cours en ligne « Ma Sécurité Intérieure »:
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A bientôt,
Prends bien soin de toi,
Olivia.

Présence, Lien et le Corps. Le Mindful Medical Women Summit 2023

J’ai participé au « Mindful Médical Women Summit 2023 », la première rencontre de 50 médecins femmes germanophones au mois de juin. 
Dans notre réseau se trouvent 200 médecins femmes maintenant et nous avons des grandes visions pour la médecine dans le futur. Notre but: promouvoir la médecine intégrative, un échange interdisciplinaire et une attention particulière sur la santé des médecins.
Ces 3 jours de rencontre étaient extraordinaires et dans cet épisode je vous fais un retour de 3 apprentissages que j’ai rapporté pour moi. 
Quelle vision avez-vous pour la médecine dans le futur? Quelles espoirs, quelles attentes?
 
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Olivia.

3 Outils d’urgence pour réguler le système nerveux

Des fois il nous arrive des choses qui font remonter des émotions fortes, si on a déjà vécu des traumatismes il peut y avoir des situations qui sont susceptibles de nous rétraumatiser et des fois on a tout simplement envie de se détendre.
Pour toutes ces situations je vous partages 3 « outils d’urgence » qui fonctionnent vite et qui sont efficace pour apaiser notre système nerveux quand on peut en avoir besoin.
Si l’un des trois outils que je vous présente ici..
 
Un exercice pour s’orienter
Un exercice de respiration
Un ancrage au sol en marchant
 
.. vous plaît, vous pouvez vous entraîner pour qu’il vous aide encore plus vite et de façon efficace.
Et vous? Vous avez d’autres outils qui vous aident?
Venez me voir sur Instagram et partagez-moi vos expériences, je suis toujours ravie de vous lire! Instagram: @olivia_schiwal
 
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Mon chemin de guérison

Wouahouuu, c'est l'épisode numéro 50!!!
 
Aujourd’hui je te partage mon parcours, mon chemin de guérison. En allant chercher des formations j’ai trouvé quelque chose de tellement plus grand que simplement des outils et des techniques. Pendant les dernières années, les formations que j’ai suivi m’ont complètement transformée. Elles ont transformé ma façon d’être dans ce monde, et également ma posture en tant que médecin et accompagnatrice.
 
Dans cet épisode je vous partage comment le yoga a bousculé ma vie, comment la thérapie sensorimotrice m’a appris à trouver des ressources à l’intérieur de moi et comment l’autocompassion m’a aidé à transformer et à guérir d’une dépression.
 
Qu’est-ce qui t’a parlé dans cet épisode? Est-ce que tu as vécu des expériences similaires? Ou est-ce que tu es dans la même recherche que moi?
 
Viens me voir sur Instagram @olivia_schiwal et laisse-moi un commentaire en dessous du reel de cet épisode!
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À bientôt,
Prends bien soin de toi,
Olivia.
 
P.S. Ce podcast n’a pas de caractère médical et ne remplace en aucun cas une thérapie.

Quelques jours dans la nature et le bain de forêt

Des fois il me semble important de sortir de ma zone de confort. En yoga on dit "se déstabiliser pour mieux se rattraper". Et pour ça, rien de mieux que des petites aventures devant chez soi.
 
Dans cet épisode je vous emmène dans quelques jours de marche dans les Pyrénées et je vous parle du « Shinrin Yoku », du bain dans la forêt, que les japonais ont développé comme méthode de prévention pour la santé psychique et mentale depuis les années 80.
 
Est-ce que tu aimes aussi la forêt? Et les aventures pour échapper du quotidien? Qu’est-ce qui était particulièrement intéressant pour toi dans cet épisode? Ou est-ce que tu préfères écouter d’autres formats?
 
Ecris-moi! Sous cet épisode ou sous le reel de cet épisode que tu retrouveras sur Instagram @olivia_schiwal.
 
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Méditation : « Faire une pause »

Est-ce que tu connais ce sentiment que tout va un peu (ou beaucoup) trop vite dans ta vie? C’est exactement à ce moment-là que ça peut aider de faire une pause.
 
On peut avoir l’impression de ne pas pouvoir s’arrêter parce-qu’on perdrait du temps, en vérité on sera beaucoup plus efficace après s’être arrêté. Les pauses permettent aussi de se rendre compte de l’état dans lequel on est et ça permet même de se connecter à notre intuition, qui nous envoie des messages, en général quand on fait de l’espace.
 
Dans cet épisode je t’amène dans une pause.
 
Comment était cette expérience pour toi? Tu fais des pauses dans la journée? A quoi ressemblent-elles? 
 
Si tu écris sous cet épisode ou sur instagram @olivia_schiwal dans les commentaires, on peut s’inspirer mutuellement.
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Olivia.
 
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Comment nos conflits peuvent nous aider à guérir

Tu connais ces situations où quelqu’un t’a énervé.e et cet énervement te semble trop important par rapport à la situation? Ou d’un coup, dans une relation tu ne te sens plus bien? Ou que tu te sens coupable envers une autre personne et tu ne sais pas trop pourquoi?
 
Il s’agit rarement de l’autre personne. L’autre est uniquement la personne qui déclenche une émotion à l’intérieur de toi. Souvent, ces émotions nous amènent dans notre passé. A un endroit où nous avons vécu une blessure, très souvent pendant notre enfance.
 
Dans cet épisode je t’amène dans le travail qu’on fait en thérapie sensorimotrice, où on va à la recherche de l’origine de ces émotions qu’on ressent souvent comme en décalage avec la situation que l’on vit actuellement.
 
J’espère que cet épisode va t’inspirer à plus porter ton regard sur ton monde intérieur, que tu pourras te questionner avec plus de curiosité et de bienveillance la prochaine fois que tu te trouves emporté.e par une émotion.
 
Est-ce que tu connais d’autres façons de prendre conscience de tes stratégies, de ton fonctionnement, de tes blessures? Partage-les moi! Par exemple sous le post d’aujourd’hui sur Instagram @olivia_schiwal.
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3 Idées pour améliorer la relation avec soi-même

Quelle est la relation la plus importante dans ta vie?
C’est celle que tu entretiens avec toi-même. Elle influence toutes tes autres relations, elle influence la confiance que tu peux avoir en toi et en la vie.
Dans cet épisode je te donne trois idées pour nourrir cette relation, pour la renforcer, pour l’explorer. Une de ses idées est celle de se traiter comme si on était notre meilleur.e ami.e. 
Est-ce que tu donnes de l’importance à ce lien envers toi? Et si oui, comment tu le nourris? As-tu d’autres idées? Partage-les! Par exemple sous le post d’aujourd’hui sur Instagram @olivia_schiwal.
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Comment gérer une émotion forte

Tu connais cette situation où tu as l’impression d’être emporté.e par une émotion? Soit dans le conflit avec une autre personne, ou à l’annonce d’une mauvaise nouvelle, un imprévu qui bouleverse tous tes plans..?
Dans cet épisode je te propose un plan avec 3 étapes pour pouvoir mieux gérer ces émotions, pour pouvoir retrouver ton calme et pour pouvoir mieux traverser ces moments, ces situations.
Les 3 étapes sont:
Comment se rendre compte tôt qu’une émotion est en train de monter?
Comment pouvoir marquer un temps de pause?
Comment trouver des ressources pour réguler mon système nerveux?
Est-ce que tu as une autre façon de gérer ces moments où on se sent sous l’emprise d’une émotion? Ecris-moi!
Par exemple sous le post d’aujourd’hui sur Instagram @olivia_schiwal.
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Comment avoir une meilleure énergie dans la journée - Ma Routine du Matin

La manière dont nous commençons chaque journée lui donne une direction, une saveur, une énergie. Si je commence la journée stressé.e, il est probable qu’elle va être stressante. Si commence chaque journée avec une bonne énergie et avec des intentions justes pour moi j’arrive à influencer la journée, mes rencontres, mes projets, et au fil des jours ma vie entière.
Autour de « Ma Sécurité Intérieure » les participants me posent souvent la question comment je commence ma journée. En même temps j’adore écouter les routines du matin d’autres personnes pour m’inspirer. Dans cet épisode assez personnel je vous amène dans mon début de journée en espérant que vous y trouverez de l’inspiration pour commencer vos journées avec plus de force, de joie et d’apaisement.
Et vous? Quels sont vos rituels, vos routines qui vous portent à travers vos journées?
Ecrivez-moi! Par exemple sous le post d’aujourd’hui sur Instagram @olivia_schiwal.
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